5 respostas pra você começar a correr

Tem que acordar cedo? Eu consigo? Eu tenho que gastar muito dinheiro? Se a ideia é começar a correr, reuni algumas dúvidas que geralmente as pessoas me perguntam quando decidem começar a se mexer.

Pode começar clicando aqui pra ouvir uma música top enquanto lê.

(E olha só: não sou profissional de educação física! Coloquei algumas experiências que já tive e informações que pesquisei ou que ouvi dos profissionais que já conversei. Partiu corrida?)

Pode perguntar?

Pode perguntar?

1) Será que eu consigo correr?

Uma pessoa que nunca fez atividade física pode conseguir sim! Vejo isso acontecer todos os dias. O que muitos não sabem é que o seu treinador ou professor de educação física não vai necessariamente começar os seus treinos com corrida. Você pode começar caminhando por exemplo, e só depois, aos poucos, começar a correr, de levinho. O essencial pra conseguir é a constância: persistir nos treinos e seguir evoluindo. Não adianta faltar os treinos só porque é caminhada! Todas as etapas são importantes, pra ir aprendendo a postura, respiração, pisada, e outros detalhes.

2) Posso fazer só corrida ou preciso fazer outro exercício de fortalecimento muscular?

Exercícios funcionais buscam o equilíbrio do corpo.

Exercícios funcionais buscam o equilíbrio do corpo.

Você pode praticar apenas corrida, mas o resultado com certeza vai ser melhor se for aliado a uma atividade de fortalecimento. Não precisa necessariamente ser musculação, o ideal é verificar o que é melhor pra você. Alguns exemplos de exercícios complementares são os funcionais, o pilates e os exercícios na água. É importante entender que na corrida você não ativa apenas as suas pernas. A posição dos braços é importante e o core (parte entre o quadril e o peitoral) é muito exigido também. Com relação à flacidez, percebo que a corrida me dá um tônus muscular bacana, mas com certeza os exercícios funcionais que pratico com a orientação da equipe de corrida fazem toda a diferença.

3) Eu gasto muito dinheiro pra correr?

A mensalidade em um grupo de corrida ou treinamento personal varia bastante. Você pode gastar de R$30 a R$150, dependendo do volume de exercícios, horas diárias e também do próprio serviço que você contratou. As roupas de corrida são facilmente encontradas em lojas de departamento, com boa qualidade. Isso sem falar que você “ganha” muita coisa nos kits de provas de corrida, principalmente camisas (eu nunca comprei camisa pra correr! heheheh).

Kit da Meia Maratona Internacional do Rio. A inscrição foi R$90.

Kit da Meia Maratona Internacional do Rio. A inscrição foi R$90.

E coloquei a palavra ganha entre aspas porque você paga a inscrição da prova, e teoricamente o kit tá ali incluído né? As inscrições dessas competições podem ir de R$40 (uma prova curta com kit básico) a R$120 (uma prova mais longa, com um kit mais caprichado). E se você quiser viajar para participar de provas fora de sua cidade, vale a pena! Só se for no Rio de Janeiro em ano de Copa do Mundo é que fica mais caro, tipo a situação atual…rs Ah! Uma coisa que não vale a pena economizar é o tênis. Nada paga um pé dolorido ou um joelho ferrado por causa do tênis errado! Eu costumo experimentar na loja pra me certificar do conforto e depois pesquisar na internet. Fatalmente você vai encontrar um preço melhor na web.

E tem o mais importante: tudo o que você gastar com corrida vai valer como investimento em você mesmo quando os resultados começarem a aparecer. É um esporte relativamente barato se comparado a outros esportes que exigem muitos equipamentos. Você leva seu tênis e seu cronômetro pra todo lugar, para praticar onde quiser.

4) Tem que acordar cedo?

Bom dia pra ninguém.

Bom dia pra ninguém.

Eu costumo treinar sempre à noite, porque é o tempo que me resta ao final do dia de trabalho. Já li algumas matérias de especialistas que dizem que este é o horário ideal para praticar qualquer atividade física, mas não há comprovação científica. Bom mesmo é descobrir a hora do dia em que você está mais disposto e criar essa rotina, um compromisso mesmo. Todas as vezes em que treinei na parte da tarde, nunca me dei bem: me senti enjoada e lenta. Já a manhã – tão temida por quem gosta de dormir até tarde – é quase inevitável nas competições. A maioria das provas é bem cedinho, até para fugir do sol e não deixar o pessoal exposto. A prova em que tive que acordar mais cedo foi às 4 horas da manhã, na madrugada braba! Acordei xingando, mas quando cheguei ao local entendi. Como a prova era de 21Km, e eu levei 2 horas e 8 minutos para completar, o sol já estava castigando ao final do trajeto. E no Rio de Janeiro, essa foi a melhor decisão que os organizadores poderiam tomar. Existem provas noturnas também, com iluminação diferenciada, música e todo um clima de festa. São divertidas! 😎

Corridinha então é cedo ou no final do dia. Nada de ir correr com o sol a pino ou depois de almoçar. E se o mal humor te pegar, coloca ele dentro do tênis e leva ele pra correr: na primeira curva ele se cansa e fica por lá. 😉

5) Eu posso correr junto com o meu amigo/ minha amiga?

Pronto: agora a diversão tá garantida.

Pronto: agora a diversão tá garantida.

Pode. Só que é importante ter a consciência do ritmo de vocês (pergunte ao treinador!). Se um dos dois estiver acima ou abaixo de seu rendimento, vocês estarão se prejudicando. Caso contrário, tá tudo certo. Principalmente nos treinos de maiores distâncias, muitos atletas gostam de conversar e ir se ajudando ao longo do percurso. Ah, isso vale para os treinos! Nas competições, é cada um por si, buscando seu melhor.

Tem mais alguma dúvida? Manda aí que a gente pesquisa pra te responder.

Bons treinos!

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